Prolongar a fase excêntrica de três para cinco segundos não mostrou benefício adicional em idosos
Estudo comparou dez semanas de exercícios com peso corporal. O grupo de cinco segundos também apresentou mais desistências.
Fazer a repetição mais devagar traz mais resultado? Uma pesquisa publicada em 19 de setembro de 2026 no European Journal of Applied Physiology investigou essa questão em idosos saudáveis.
Como a pesquisa foi feita
Participaram 46 pessoas, com média de 77 anos. Elas realizaram seis exercícios com peso corporal, duas vezes por semana, durante dez semanas. A diferença planejada era a duração da fase excêntrica: três ou cinco segundos.
A fase excêntrica é aquela em que o músculo produz força enquanto se alonga, como no controle da descida de um agachamento. Neste estudo, a fase concêntrica foi realizada com esforço mínimo.
O que aconteceu?
Não houve diferença estatisticamente significativa entre os grupos nas mudanças avaliadas. Ambos apresentaram melhora em medidas de força, função física e saúde.
Um detalhe chamou atenção
As desistências foram de 17% no grupo de três segundos e 50% no de cinco. Mas os autores alertam: não dá para atribuir essa diferença apenas à duração da contração.
Três segundos × cinco segundos
| No estudo | 3 segundos | 5 segundos |
|---|---|---|
| Participantes no início | 24 | 22 |
| Frequência | 2 vezes por semana | 2 vezes por semana |
| Duração do programa | 10 semanas | 10 semanas |
| Desistências informadas | 17% | 50% |
Não foi demonstrada vantagem de cinco segundos nos resultados avaliados. As desistências são descritivas: o estudo não estabelece que a cadência tenha causado essa diferença.
O que podemos concluir?
Cinco segundos não demonstraram vantagem nesse programa. Isso não prova que as duas estratégias sejam equivalentes nem que a cadência nunca importe.
A amostra pequena, as desistências e o perfil dos participantes limitam a aplicação dos resultados a outras pessoas e formas de treinamento. O resumo não permite avaliar em detalhe os motivos das saídas nem como os dados ausentes foram tratados.
Fontes para consultar
Voltar para notícias