Gasto energético diário
Explore seu gasto em repouso e uma faixa estimada para o dia inteiro.
Repouso e dia inteiro
O gasto em repouso estima a energia usada para manter o corpo funcionando. O gasto diário também inclui movimento, atividades e digestão.
Qual rotina escolher?
Pouco ativa: grande parte do dia sentado, pouco deslocamento a pé e esforço físico ocasional.
Ativa: mais deslocamentos e tarefas em movimento, com atividade física regular.
Muito ativa: esforço físico intenso e prolongado no cotidiano, como trabalho pesado ou treinamento de grande duração.
Fórmula, fatores e limitações
Mifflin–St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + ajuste (+5 masculino; −161 feminino). São as duas referências de sexo disponíveis no estudo.
Para explorar o gasto diário, multiplicamos o repouso por uma faixa: 1,40–1,69; 1,70–1,99; ou 2,00–2,40, conforme a rotina.
Adaptação educativa: essas faixas de atividade da FAO foram definidas em relação ao metabolismo basal; aqui usamos repouso estimado, uma medida próxima, mas diferente. Esta combinação não é uma equação individual validada. A faixa representa cenários de atividade, não um intervalo de confiança; o gasto real pode ficar fora dela.
A equação não cobre gestação, amamentação, doença aguda ou necessidades clínicas especiais. Composição corporal e rotina podem mudar bastante o gasto. Não subtraímos calorias nem prescrevemos dieta.
Mifflin e colaboradores — Estudo original (1990) ↗
FAO/OMS/UNU — Fatores de atividade, tabela 5.3 ↗
Uso educativo. O resultado não substitui avaliação individual.