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Atividade física semanal

Some sua semana e compare atividade aeróbica, força e equilíbrio.

Some os últimos 7 dias. Inclua lazer, deslocamentos e outras atividades com a intensidade indicada.

Conte dias com exercícios para os principais grupos musculares. No aeróbico, registre cada minuto uma única vez: moderado ou vigoroso.

Seus dados ficam apenas nesta página, sem envio ou armazenamento.

Como reconhecer a intensidade

Moderada: você consegue conversar, mas cantar já fica difícil. Uma caminhada mais rápida pode entrar aqui.

Vigorosa: você só consegue dizer poucas palavras sem parar para respirar. A mesma atividade pode ter intensidades diferentes para cada pessoa.

Referências da semana

150–300 minutosde atividade aeróbica moderada, ou 75–150 de vigorosa, ou uma combinação.2 dias ou maisde fortalecimento dos principais grupos musculares.

A partir dos 65 anos, acrescente atividades que combinem equilíbrio funcional e força em pelo menos 3 dias da semana.

Como fazemos a comparação

Minutos equivalentes = moderados + 2 × vigorosos. Fortalecimento é acompanhado separadamente. A barra usa 150 minutos como referência inicial, não como limite máximo.

Qualquer quantidade conta. Aumente aos poucos, conforme suas condições. A ferramenta não avalia condicionamento nem todo o comportamento sedentário. Gestação, pós-parto e condições clínicas podem exigir orientações específicas; menores de 18 anos têm outras referências.

OMS — Diretrizes de atividade física (2020) ↗
CDC — Teste da fala e intensidade ↗

Uso educativo. O resultado não substitui avaliação individual.