Calculadora de carga e repetições
Uma carga de referência. Estimativas para 1 a 15 repetições.
De uma série para outras cargas
1RM é a carga máxima para uma repetição. A estimativa usa Brzycki: carga × 36 ÷ (37 − repetições). Para projetar outras repetições, invertemos a mesma equação.
Se você já sabe seu 1RM, basta informar o valor. A tabela apresenta de 1 a 15 repetições; para uma repetição, a carga é exatamente o 1RM informado.
É uma estimativa, não uma promessa
Prefira estimar a partir de séries de até 10 repetições. As projeções de 11 a 15 são extrapolações com maior incerteza. Exercício, técnica, fadiga e experiência mudam o resultado; não há uma margem de erro única para todas as pessoas.
A tabela não garante que você conseguirá completar as repetições. Não tente cargas máximas sem orientação e condições seguras.
Estudo com a equação de Brzycki — tabela 2 ↗
NSCA — Referência de cargas por repetição (comparação) ↗
A tabela deste site é calculada por Brzycki; não é uma reprodução da tabela da NSCA.
Uso educativo. O resultado não substitui avaliação individual.